4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением (англ. World Obesity Day). Изначально он отмечался 11 октября, но с 2020 года дата его проведения была изменена. Если 30-40 лет назад проблема ожирения являлась темой обсуждения отдельных людей, заботящихся о здоровом образе жизни, то сегодня ожирение и рост числа людей с избыточным весом превратились в одну из серьёзных угроз для здоровья человечества, которую нередко ставят в один ряд с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и онкозаболеваниями.
Ожирение – это хроническое заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме, представляющим угрозу здоровью, и являющееся основным фактором риска ряда других хронических заболеваний.
Люди, страдающие от ожирения, приобретают связанные с ним заболевания:
- Сердечно-сосудистые заболевания. Они могут развиваться при неправильном питании, что часто приводит к увеличению уровня холестерина, повышению артериального давления. Эти состояния могут стать причиной образования атеросклеротических бляшек в артериях, что является фактором риска инфаркта и инсульта.
- Диабет. Он может развиться при ожирении. Заболевание возникает, когда уровень глюкозы в крови (сахар в крови) слишком высок. Глюкоза – основной источник энергии, она поступает из пищи. Инсулин – гормон поджелудочной железы, который помогает глюкозе из пищи проникать в клетки. При диабете организм либо не вырабатывает достаточного количества инсулина, либо не может использовать его должным образом. Когда инсулина не хватает или клетки перестают реагировать на него, уровень сахара в крови растёт.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата. При них лишний вес является дополнительной нагрузкой на суставы, вызывает боль, травмы и может привести к инвалидности. Одно из серьёзных инвалидизирующих заболеваний – остеоартрит (детский артрит), суставы при этой болезни могут поражаться необратимо.
- Дыхательные нарушения. Они вызывают бронхиальную астму, часто встречаются у детей с лишним весом. Также люди с избыточным весом более склонны к обструктивному апноэ во сне (состоянию, при котором дыхание неоднократно останавливается и возобновляется во время сна).
Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения необходимо:
1. Рациональное питание:
- Ограничить потребление сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов.
· Отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, белковым источникам (постное мясо, рыба, бобовые, орехи) и полезным жирам (оливковое масло, авокадо). - Контролировать порции, есть медленно, избегать переедания.
· Соблюдать режим питания: 3-5 приемов пищи в день без длительных перерывов.
2. Физическая активность: - Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы, йога).
- Силовые тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания мышечной массы.
· Повышение общей подвижности: ходьба вместо лифта, прогулки на свежем воздухе, активный отдых.
- Контроль стресса и сна:
Хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого:
· Спите не менее 7-9 часов в сутки.
- Используйте методы релаксации: медитация, дыхательные упражнения, прогулки.
· Ограничьте влияние стрессовых факторов, уделяйте время хобби и отдыху.
4. Регулярные медицинские осмотры: Посещение врача позволяет контролировать состояние здоровья и вовремя замечать возможные проблемы.
Важно следить за:
- Индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии.
- Уровнем сахара и холестерина в крови.
- Давлением и другими показателями обмена веществ.
И в заключение хочется отметить, что профилактика ожирения – это не временные меры, а образ жизни. Соблюдая принципы правильного питания, регулярно двигаясь, контролируя стресс и сон, а также посещая врача, вы сможете сохранить здоровье и высокое качество жизни. Начните заботиться о себе уже сегодня!
При использовании информации ссылка на сайт Управления Роспотребнадзора по Брянской области обязательна.